Intégrelo

Integre la actividad física en la familia
Como la mayoría de las familias tienen a ambos padres trabajando y criando a los hijos al mismo tiempo, puede ser difícil encajar la actividad física en su vida cotidiana.

He aquí algunas recomendaciones para continuar con su rutina diaria y añadir también algo de actividad física:
• Comprar un juego de pesas de mano y jugar una partida de “Simón Dice” con sus hijos –usted los hace con las pesas y ellos sin éstas.
• Trabaje en el jardín o patio.
• Haga ejercicio mientras mira televisión.
• Mientras sus hijos están en práctica de fútbol soccer, camine por la cancha y platique con sus amigos en vez de sentarse.
• Vaya a caminar media hora en lugar de ver la televisión.
• Lave el automóvil a mano.
• Estaciónese más lejos de la tienda o el trabajo y camine más.
• Juegue con sus hijos 30 minutos al día.
• Camine hasta el escritorio del compañero de trabajo, en vez de enviar un correo electrónico.

Beneficios de la Actividad Física para la Salud
Estas son algunas cosas que la actividad física puede hacer por usted.
• Disminuye los niveles de estrés.
• Mejora su estado de ánimo.
• Le ayuda a dormir mejor durante la noche.
• Le da más energía.
• Le ayuda en su programa de ejercicio y a mantener un peso saludable.
• Le mantiene viéndose y sintiéndose bien.

La actividad física diaria puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y apoplejías al fortalecer el músculo cardíaco, disminuyendo su presión sanguínea, elevando los niveles de su lipoproteína de alta densidad (HDL colesterol bueno) y bajando los niveles de la lipoproteína de baja densidad (LDL colesterol malo), mejorando el flujo sanguíneo, y aumentando la capacidad de trabajo de su corazón.

La actividad Física también puede reducir muchos diferentes factores de riesgo. Tales como:
• El riesgo de morir prematuramente.
• El riesgo de morir prematuramente por enfermedades del corazón.
• El riesgo de desarrollar diabetes.
• El riesgo de desarrollar presión arterial alta.
• Presión arterial en personas que ya tienen presión arterial alta.
• El riesgo de desarrollar cáncer de colon.
• Sentimientos de depresión y ansiedad.
• Ayuda a controlar el peso.
• Ayuda a construir y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
• Ayuda a los adultos mayores a ser más fuertes y más capaces de moverse sin caídas.
• Promueve bienestar psicológico.

Lugares en Dónde Hacer Actividad Física
A pesar de que es bastante fácil hacer actividad física alrededor de su casa, a veces es muy agradable salir de la casa y obtener un poco de aire fresco o hacer actividad física en un lugar diferente al lugar en el que pasa tiempo con la familia.

Estos son unos lugares locales a los que se pueden traer a toda la familia o ir usted solo para agregar un poco más de actividad física a su atareada vida.
• El Centro de Recreación de la Universidad Stephen F. Austin
• C.L. Simon Parks and Rec Center
• El Parque Pecan
• El Nacogdoches Mall
• El Sendero Lanana Creek
• El Pineywoods Native Plant Center
• Clint Dempsey Soccer Complex