Vivir Saludablemente

Corazón Sano
El corazón es un órgano importante que bombea la sangre por todo su cuerpo. La sangre transporta oxígeno y nutrientes muy importantes a todo el cuerpo. Por lo tanto, es muy importante tener un corazón sano que funcione a la perfección. Tener un corazón saludable es la mejor manera de vivir sanos y vivir felices.

Dieta para un Corazón saludable
• Limitar las Grasas Saturadas y el Colesterol Malo: Éstas causan acumulación de placa en las arterias, lo cual aumenta el riesgo de un ataque al corazón.
• Reducir el Sodio: Una dieta alta en sodio aumenta la presión arterial y puede conducir a hipertensión arterial, lo cual aumenta el riesgo de ataque al corazón.
• Coma más Frutas y Verduras: Estas son bajas en calorías y altas en fibra dietética. Esto significa satisfacer su apetito sin gran cantidad de calorías. Las frutas y verduras también contienen muchos nutrientes saludables para el corazón, que sólo se encuentran en las plantas que pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Coma más Granos Integrales: Estos son altos en fibra dietética y contienen nutrientes que regulan la presión arterial y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
• Comer Proteína Baja en Grasa: carnes magras, aves de corral y pescado contiene proteínas sin la grasa ni el colesterol malo. Pescados como el salmón y el atún contiene altos niveles de Omega-3 el cual puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Estilo de Vida Saludable Para el Corazón
• No Fume: Lo más importante que usted puede hacer para su salud en general es no fumar. El fumar aumenta la presión arterial y la formación de coágulos de sangre, mientras disminuye la absorción de oxígeno y del colesterol bueno. No fumar o dejar de hacerlo reducirá considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón. Para ayuda para dejar de fumar llame al 1-877-YES-QUIT o visite http://www.yesquit.com/espanol.php
• Haga Más Actividad Física: Tener una vida activa tiene muchas ventajas, especialmente para el corazón. La actividad física ayuda a controlar el peso, aumentar la flexibilidad, reducir el colesterol, incrementar la producción del corazón, desarrollar músculo, quemar grasa y mucho más. Sólo 30 minutos al día disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
• Controle el Estrés: las demandas que ponemos en nosotros mismos también afectan a nuestro corazón. El estrés pueden elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, lo cual puede desgastar el corazón con el tiempo. El utilizar técnicas efectivas de reducción de estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco y la presión arterial alta.
• Sea Positivo: Tener una actitud positiva en la vida es importante para su bienestar general y tiene un impacto sobre la salud cardiovascular. Una actitud positiva, tranquila y serena disminuye la tensión sanguínea, disminuye frecuencia cardíaca en reposo, y reduce el estrés del corazón durante situaciones estresantes. El ser positivo es una gran manera de asegurar un corazón sano.

Aunque estos factores de riesgo pueden manejarse es importante que hable con su médico. Algunos problemas del corazón no pueden ser controlados por motivos de la edad y antecedentes familiares, pero la detección temprana puede darle una amplia gama de opciones de tratamiento eficaces. Es importante darse cuenta de que cuando se trata de la salud de su corazón, nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para comenzar a disminuir su riesgo.

Prevención del Apoplejías
¿Qué es Una Apoplejía?
Una Apoplejía o “ataque cerebral” se produce cuando un coágulo de sangre bloquea una arteria (un vaso sanguíneo que lleva sangre desde el corazón al resto del cuerpo) o un vaso sanguíneo (un tubo a través del cual la sangre se mueve a través del cuerpo), interrumpiendo el flujo de sangre a una área del cerebro. Cuando cualquiera de estas cosas ocurren, las células cerebrales comienzan a morir y ocurre el daño cerebral.

¿Cuáles son los signos y síntomas de una Apoplejía?
Los síntomas comunes de una Apoplejía son:
• Debilidad o adormecimiento repentino en la cara, el brazo o la pierna, especialmente en un lado del cuerpo.
• Confusión repentina, dificultad para hablar o entender.
• Dificultad repentina para ver con uno o ambos ojos.
• Dificultad repentina para caminar, mareo, pérdida del equilibrio o la coordinación.
• Repentino y fuerte dolor de cabeza sin causa conocida.

Siempre recuerde que debe actuar F. A. S. T. Utilizar esta prueba para reconocer y responder a los síntomas de una apoplejía.
Face (Cara): Pida a la persona que sonría. ¿Se le deforma uno de los lados de la cara?
Arms (Brazos): Pida a la persona que levante ambos brazos. ¿Se le cae uno de los brazos?
Speech (Habla): Pida a la persona que repita una frase simple (Por ejemplo, “Esta soleado hoy” ¿Arrastra sus palabras? ¿Puede la persona repetir la frase correctamente?
Time (Hora): Si la persona muestra síntomas, el tiempo es importante. Llame al 9-1-1 inmediatamente.

Reducir el riesgo de una apoplejía:
• Conozca su presión arterial.
• Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación.
• Conozca su nivel de colesterol.
• Controle su diabetes.
• Incluya el ejercicio en las actividades que disfruta en su rutina diaria.
• Disfrute de una dieta baja en sodio (sal), y baja en grasas.

Dejar de Fumar

“El fumar cigarrillos encabeza la lista como el factor de riesgo prevenible más importante de nuestro asesino #1 –Enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos” -American Heart Association

Efectos después de dejar de fumar...
• 20 minutos - El ritmo cardíaco y la presión arterial bajan.
• 12 horas - El nivel de monóxido de carbono en la sangre baja a lo normal.
• 2 semanas a 3 meses - la circulación y la función pulmonar mejoran.
• 1 año - El riesgo de enfermedad coronaria esta a la mitad que el de un fumador.
• 5 años - El riesgo de una apoplejía se reduce a la mitad que el del no fumador.
• 10 años - El riesgo de morir por cáncer del pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador constante, los riesgos de cáncer de la boca, garganta, esófago, vejiga, cuello uterino y páncreas disminuye.

Consejos para dejar de fumar

• Prepárese - Escoja una fecha para dejar de fumar y sométase a ella. Haga que sus palabras signifiquen algo cuando diga: “Dejo de fumar”.
• Desarrolle un Sistema de Apoyo - Notifique a todos sus amigos, familiares y compañeros de trabajo acerca de su intento de dejar de fumar y pídales que no fumen cerca de usted.
• Aprenda Nuevas Habilidades y Hábitos - Distráigase de los deseos del tabaco manteniéndose ocupado.
• Aproveche los Medicamentos Disponibles y Utilícelos Correctamente - Pruebe los productos sin receta para dejar de fumar aprobados por la Administración Federal de Drogas (Federal Drug Administration). Estos incluyen el chicle de nicotina, parches y pastillas.
• Prepárese Para la Recaída o Tiempos Difíciles - Como todo en la vida, dejar de fumar requiere práctica. ¡Usted puede hacerlo! Mantenga una actitud positiva. ¡Si recae, vuelva a levantarse!

Texas Quitline
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Recursos:
http://www.foodinsight.org/EnEspanol/
http://www.letsmove.gov/en-espanol
http://www.usda.gov/wps/portal/usda/usdahome?navid=EN_ESPANOL
http://www.enfemenino.com/fitness/menuminceur/fmenuminceur2.asp?orig=menu&energ=2000
http://www.yesquit.com/espanol.php